Styrka med bland annat en massa farmerswalk!

Godkväll!

Börjar och avslutar veckan med ett blogginlägg.

Idag blev det ett efterlängtat styrkepass. Första på typ 1 månad. Inte prioriterat + förskylning.

I ena filmen utför jag härliga farmerswalk! Älskar den övningen. Testa den om du har möjlighet. Idag blev det 600 m farmerswalk med 2 x 46,5 kg lätta ”matkassar”. GREPPET sista 200 m, utan några hjälpmedel i form av remmar eller magnesium, var otroligt krävande, var nära kramp flera gånger. Förväntar mig bra träningsvärk i underarmarna imorgon. Tyvärr tog jag inte tiden. Jag gick inte heller hela tiden, utan fick sätta ner vikterna flera gånger och vila.
Detta var det sista övningen på passet.

 
Innan det gjorde jag några windmill, tgu samt utfallssteg med armarna rakt över huvudet hållandes i en 20 kg lätt skivstång, se ena filmen. För mig räcker denna vikten gott om jag ska lyckas att hålla ländryggen i en bra position. Just utfallssteg var för övrigt säkert 8 månader sen sist, så jag förväntar mig underbar träningsvärk även där!

Ny vecka imorgon! Längtar redan efter att få hjälpa både nya och gamla kunder med deras träning till att bli awesome.

Ha det gott!!

/ G

Bloggen uppdaterad!

Hej!


Äntligen måndag, och ett flertalet PT-kunder är avklarade på veckans första dag, även hunnit med och kolla på en lokal, kluven.

Bild 3. Armhävningsvariant där jag går fram med handleden i toppläget

Veckan som gått blev inte som tänkt gällande träning, har nämligen varit förskyld, typ varannan dag. Seg i kroppen, ont i halsen och snuvig.
Idag känns det iallafall bättre, så började veckan med ett lugnt pass med fokus på bål och träning för handstående.

Bild 1. Situps med benen raka och brett isär

Passet var extra roligt idag eftersom jag äntligen bemästrar några övningar som jag gjort ett bra tag nu, vilket innebär att jag kunde utmana mig med nya övningar för magen (se bild 1 och 2). Riktigt roliga övningar och ffa utmanande, men kunde ändå utföra dom kontrollerat, vilket bekräftar mig att jag är precis där jag ska vara.

Bild 2. L-sit

Hanstående går väldigt sakta framåt. Jag klarar att stå mot väggen längre och längre tid, men min bröstrygg tillåter inte mig att flytta in händerna intill väggen med en bibehållen minskad svank. Självklart sätter även min lats käppar i hjulen, men det kommer!


Ha en super goooo vecka!!!



/ G

Grym övning för att kombinera rörlighet och styrka!

Hej!

Torsdag och dags för över + underkropp, fokus på mobilitet, styrka och balans.

Började med en övning för benen och sedan en mobilitetsövning direkt efter. Denna övningen (se film 1) är grym för att kombinera rörlighet och styrka! Lägg gärna på en kettlebell hållandes i rack för att få mer motstånd eller varför inte i overhead om du har mobiliteten till det. Målet är att komma ner med rumpan till marken och då givetvis bibehålla knä, fotled osv i en optimal position.

Film 1

I film 2 kan du se mig träna dips excentriskt, där MÅLET är att från toppläget komma ner till bottenläget på 10 s, inte 12 s och inte 9 s, utan 10 s. Otroligt utmanande. Försök även att hålla knäna nära bröstkorgen och steloperera fast dom där under HELA rörelsen, även när du går upp till start läget.

Film 2

Körde även excentriska chins samt frogstand som jag nu kan stå i hela 30 s utan större problem. Gött att balansen går snabbt att träna upp :)
 

Imorgon fredag, ska bli gött med helg, önskar dig en trevlig sådan!

/ G

Hur långt kommer du i denna stretchen?

Frontsplit måndag :)

Detta är nog mitt favorit pass. Vet inte varför, kanske kan det vara för att det är här som jag märker störst utveckling. Detta passet innebär en stretch för hela baksidan, med störst fokus på ben och ländrygg. 

Pike, idag

Pike, i början

 












I övningarna Pike och stretchen mot yoga blocket, gör jag verkligen utveckling, kolla bara ländryggen, den är rak nu och går inte uppåt! 

Långa vaden stretch mot yoga block, idag

Långa vaden stretch mot yoga block, i början

Hur långt ner kommer du i den stretchen? Mitt mål är att kunna lägga bröstet och huvudet intill benen.

Stretcha och att bli allt mer rörligare är riktigt gött måste jag säga! Håller du med? Unnar du dig din kropp lite stretch varje vecka?

Tåstretch

Ha en toppen vecka käre läsare!

/ G

Som en fiolsträng

Torsdag och dags för insidalår.

Sakta, men säkert känner jag mig mer och mer mobil. Kroppen anpassar sig för varje gång till min ökade rörlighet. Just rörlighet är något som jag har mycket fokus på nu i min träning (vilket ni vet). De senaste två månaderna har det inte blivit ett enda konditionspass (jag räknar inte alla timmars skogspromenader med Minton som konditionsträning). Just min bristande konditionsträning börjar minst sagt göra sig till känna när man tex cyklar hem från stan och man trycker på lite i uppförsbacken upp till Öster där vi bor eller när man går i trappor. Men det är okej, det kommer en tid för det också. Min tanke är att jag ska genomföra 1 konditionpass/vecka. Antingen cykling, simning eller lätt löpning (just löpningen är väldigt begränsad med tanke på mitt knä som fortfarande spökar, så där blir det att öka från 1 km och sakta uppåt när jag drar igång med det), men av olika skäl har det inte blivit så den senaste tiden.

Insidalår som sagt. Är verkligen som en fiolsträng. Men att känna de framsteg som görs är bra för min motivation. Trodde inte att mina framsteg skulle komma såhär snabbt, så kanske julen 2017 har jag uppnåt mina rörlighetsmål, vore awsome. Det känns faktiskt inte helt omöjligt. Man ska veta det att när man kör rörlighetsträning så bör man som alltid öka långsamt och ge kroppen tid för återhämtning och anpassning. Det är som med all träning, fast man bör inte pressa sig, utan man ska försöka att slappna av i varje övning. Det är kanon viktigt!
Det tar ca 200-250 dagar för senor och ligament att anpasssa sig och enbart ca. 90 dagar för musklerna. Därför är det viktigt att ta med det i beräkningen när man gör sin träningsplanering och att våga öka långsamt, annars kommer det att straffa sig längre fram. Gäller all rörelse.

Imorgon är det fredag och då har jag tagit fritt pga utflykt med familjen, så en ha en super bra helg allesammans!

/ G