Styrke och stabilitetspass idag efter en heldag med massager på IKEA!

Hallå alla glada!

Efter en heldag på IKEA med en massa massager var jag lagom mör i fingrar och grepp. Ändå tyckte jag att det var en bra idé att utmana mitt grepp, det kan man tycka vad man vill om!

Passet bestod av en del rörlighetsövningar för att förbereda de leder som jag skulle utmana lite extra. Blev bland annat rörlighet för handlederna, höfterna och axlarna.

Efter det gick jag på windmill med 16 kg kettlebell, se bild. 3 x 5 /sida.

Windmill

Draken, se bild, för att bygga upp balans och stabilitet, för att sedan kunna gå vidare till enbensmarklyft. 3 x 10 /ben.

Draken

Turkish get up (TGU), se bild (tänkte att jag ska filma denna övningen och även de andra övningarna nästa gång, så att ni kan se hur hela rörlesen ser ut) Detta är en grym övning för att bygga upp styrka och stabilitet i hela kroppen och få den att arbeta som en ”enhet”. Rekommenderas varmt i ett korrekt utförande. Jag utmanade mig idag med en 16 kg kettlebell. 3 x 10/sida.

TGU

 
Avslutade med farmerwalk (ta en i varje näve på bilden nedan och gå 50 m x 8). Nyinköpta, så då måste man ju använda dom. Skämt och sidor, en bättre övning är väldigt svårt att hitta. Du bygger en helkropps styrka som är svårslagen. Jag körde med 93 kg. 8 x 50 m. Greppet var konstigt nog inte det som tog slut först, utan det gjorde skuldrorna och axlarna.

Farmerswalk

Nu vila och lite rörlighet för underarmarna.

Imorgon fredag och sedan helg. Får önska er en trevlig sådan!

/ G

Träningsvärken från ********

Halloj!

Jodå, träningsvärken är ett faktum, även om det börjar att lägga sig en aning (skojar bara, den blir bara värre och värre). I lördags hade nämligen min gamle vän Linus dragit ihop de gamla gänget för att umgås. Han hade hyrt lilla gympasalen i Rottne. Vi lottade lag och lirade innebandy i typ 1 timme? Har inte spelat innebandy på många år, så det var riktigt skoj. Vi körde först till 10 mål och hann med 3 matcher. Dom som hamnade i mitt lag fick se sig besegrade, inte en enda seger, men det va riktigt roligt ändå!

Något som var oväntat och som jag är väldigt glad över var att jag inte kände av mitt knä, kanske kan börja jogga lite lugnt snart!? Men denna träningsvärken (!), den kom nästan direkt efter, inte van vid dessa start och stop!

Efter matcherna så bastade vi och sen drog vi hem till Linus och käkade pizza och snackade skit. Bra kväll!

Måndagens pass då.
Inledde med hollow-rock med gung, den är ingen lek måste jag säga. Som jag nämnt tidigare har jag extremt svårt att utveckla min uthållighet i denna övningen. Framstegen är små, men fortfarande framsteg, även om jag funderar på att gå tillbaka och göra övningarna innan ännu bättre.

Pistol (se bild). Har kämpat länge med min fotledsrörlighet och den blir även den bättre och bättre. Dock idag så är den mindre bra med tanke på min träningsvärk.

Pistol

Körde ett gäng andra övningar också, men dom får ni ta del av vid ett annat tillfälle!

Ha det gott!

/ G

En riktigt bra vecka gällande träning och jobb, ffa jobb

En väldigt bra vecka gällande träningen och jobbet (hard work pays of), där allt går helt enligt planerna.


Mina träningsgrupper startade! Och vilka grupper. Helt grymma människor. Kommer att bli en fröjd att få träna dom och följa deras utveckling.

Som några av er kanske vet så är jag timanställd på Medley och jobbar där som personlig tränare, men snart kommer jag även att börja med massage där (självklart i Medley´s regi). Detta är något som varit klart sedan länge och jag hoppas på att det kommer att dra igång vilken vecka som helst nu.

Mer saker som ska komma igång framöver är att jag ska starta ett samarbete med Betty som driver B-room. Hur detta samarbetet kommer att se ut är inte riktigt klart än, men jag ser verkligen fram emot det, eftersom jag gillar Bettys tänk väldigt mycket.

Sist men inte minst kommer jag även att kunna erbjuda mina tjänster till en mängd anställda på olika företag i Växjö med omnejd som är anslutna till förmånsportalen, Benify!!! Visst är det kanon? :)



 
Nog om jobb, nu träning!

På dagens pass var det enbart fokus på grunderna.
Jag gjorde en hel del hollow-rock med gung (som jag kallar det). Måste säga att utvecklingen i denna övningen går extremt (helt sjukt, skadat långsamt) framåt. Det viktiga är väl trots allt att den inte går bakåt, även om jag skarpt funderar på att hoppa tillbaka några steg och göra de grunderna ännu lite bättre.



Efter det utförde jag övningen frogstand, se film. Första setet innan jag är svettig går bra, sedan jag glider bara. Jag har för mycket tyngd på armarna fortfarande och orkar inte lyfta upp rumpan mot taket med bålen, men det kommer.

Annat roligt som passet bestod av var övningar för att kunna göra pistoler med bra form, huvudstående mot vägg (se film) för att komma närmare en side-lever och även en förberedande övning för Manna.


Ha nu en riktigt trevlig helg gott folk för det tänker jag att ha!

/ G

Hemma i Sverige igen!

Hej allesammans!


Hemma igen, efter en otroligt energigivande vecka i Kroatien och ett välbehövligt uppehåll från träning. Inte kört ett enda träningspass på en hel vecka, det riktigt kröp i kroppen på mig. 


Kan verkligen rekommendera Kroatien och Baska-voda som vi bodde i. Vattnet är helt fantastiskt, maten var kanon på ett par ställen och helt kass på några andra ställen. Drinkarna var goda, men ölen var bäst! 

Dubrovnik

100 m från hotellet

Vi befan oss mest i Baska-voda, även om vi gjorde några utflykter. Bland annat så hyrde vi en bil och körde ner till Dubrovnik över dagen och besökte gamla stan, vilket var en riktig höjdare.  Massa små sidogator och välbevarade byggnader från förr. Sjukligt varmt var det dock och ni som känner mig vet att det är något som jag inte föredrar. För dig som gillar Games of thrones, så kan jag rekommendera denna staden, då mycket från Kingslanding är därifrån. Vägen ner längs med kusten gick inte av för hackor den heller.


Hur som helst, hemma igen och idag (måndag) var det dags för rörlighetsträning för frontsplit.
Måste tilläga att sitta så mycket som det blev på dit och hem resan är så hemskt för min kropp (säkert för alla), så att komma igång igen nu med träningen är rena befrielsen.
Jag steg upp tidigt för att gå en promenad med Minton i skogen, uppfriskande, och efter det belönade jag min kropp med mycket rörlighet för fotleder, knäleder och ländrygg. Som en ny människa efteråt och redo för en arbetsdag.

"Hate my life" övning

Pike

Denna veckan drar jag igång mina träningsgrupper, längtar som tusan. Har även en hel del annat som förhoppningsvis faller på plats denna veckan. Kommer att bli en spännande och energigivande vecka minst sagt.

När vi kom hem till Sverige och Växjö, så väntade vår grymme hundvakt (Emelies moster Linda) med Minton på flygplatsen. Lyckan var total. Under resans gång hade vi blivit informerade genom bilder och text om hur han hade. Kan säga att han blev ordentligt bortskämd genom att leka med sina hundkompisar och fick vara ute hela tiden. Skulle tro att det för honoms skull nog inte gör så mycket att vara ifrån oss en vecka.

Mintons gang

Erbjudande

Resan är anledningen till att bloggen varit ouppdaterad under förra veckan.

Ha en toppen vecka!

/ G 

Fredag och höftrörlighet för att någon gång klara av en pancake!

Tja :) :) :) :)

I söndagens inlägg gnällde jag på att mitt förmodligen stelaste område i kroppen är min bröstrygg, men jag vet i tusan om inte min höft med tillhörande ländrygg kvalar in på en delad 1:a plats. Herregud var det känns avlägset med att klara av en pancake, se bild. Det är en utmaning helt klart, vilket jag råkar att gilla.

 

Min Pancake :)

Min målbild

Hur som helst så blev det en hel del rörlighetsövningar för att öka min rörlighet i insida lår, både med böjt och sedan rakt ben. Mycket statiskt, tät följt av aktiveringsövningar för att ta kontrollen av min ökade rörlighet. 

 
Alltså jag har en sådan hatkärlek till rörlighetsträning så att det knappt är sant. För det är f** inte skönt någonstans när man gör det, men efteråt däremot, då är det helt underbart. Jag jobbar stenhårt med att lära hjärnan att älska känslan som uppstår vid ett statiskt hängande i ytterlägen. Änså länge är det stor utvecklingspotential även i det området.

Avslutade dagens pass med att köra 150 ryska kb-svingar utan vila, med 24 kg lätt kettlebell.

Önskar dig en toppen helg!


/ G